Juegos Mindfulness para niA�os

A los niA�os les encantan los juegos, y a nosotros, los niA�os grandes, tambiA�n. AdemA?s, A�stosA�sirven deA�herramienta para promoverA�la atenciA?n plena (Mindfulness) de los niA�os, ayudarles a centrar su mente, a despertar la curiosidad y, al mismo tiempo, tener un momento divertido.A�Cuando la mente del se encuentra en ese estado mA?s centrado, se puede hacer una breve imaginaciA?nA�guiada durante un minuto, mA?s o menos.A�Con estas experiencias, los niA�os podrA?n disfrutar yA�liberar tensiA?n de su sistema.

Algunos de los juegos que se proponen a continuaciA?n, pueden adaptarse aA�niA�os mA?s mayores- sA?lo requiereA�utilizar los apoyos mA?s adecuados a su edad, un lenguaje a�?adultoa�? y prolongar ligeramenteA�la longitud de las meditaciones.

Puedes guiarte por tu intuiciA?n para decidir quA� juegos utilizar, pero tambiA�n ser valiente, y poner en prA?cticaA�algunos de los que inicialmente dudes.A�NoA�se sabe quA� va a pasar hasta que seA�intenta. A�AquA� van algunos de A�stos juegos:

Patito de goma

Este ejercicio ayuda a estimular la respiraciA?n abdominal, y centrar la atenciA?n en la respiraciA?n.

  1. PA�deleA�al niA�o que se quede en el suelo, en una colchoneta, alfombra o la cama.
  2. Coloca un pato de gomaA�en el vientre del niA�o y pA�deleA�que tome conciencia de A�ste, y observeA�como sube y baja.
  3. AnA�male aA�ser curioso, y fijarse en la frecuencia en queA�el pato va hacia arriba y hacia abajo.A�Puede relacionarse con el movimiento del mar, cuando el mar estA? mas calmado o agitado, las olas son diferentes.

A?Puede hacerlo subir y bajar un poco mA?s despacio? A?CA?mo le hace sentir?

Molino de viento deA�papel

Este juego es otraA�forma de llevarA�la atenciA?n del niA�o a su respiraciA?n. La seA�al visual de un molino de viento de papel conA�colores es mucho mA?s interesante, que centrarse sA?lo en su respiraciA?n.

  1. DaleA�un molino de viento de papel de colores.

DA�jalo jugar con A�l por un tiempo, y luego dile que vais a practicarA�la curiosidad juntos.

  1. InvA�taloA�a soplar tan suavemente como le sea posible, y observar lo que sucede.

PuedeA�ver cA?mo poco a poco se puede hacer que el molino de una vuelta.A�A?CA?mo te hace sentir?

  1. LuegoA�pA�dele que sopleA�tan fuerte como sea posible, y vea quA� rA?pido gira el molinillo.

A?QuA� ocurre con todos los colores? A?CA?mo te hace sentir?

  1. Ahora vamosA�a experimentar con una respiraciA?n larga o corta, y observar el tiempo que el molinillo de viento vuelve al punto de partida.
  2. TambiA�n probarA�a respirar normalmente, y ver lo que ocurre con el molinillo.

Una vez mA?s, preguntarle cA?mo se siente.

  1. Por A?ltimo, seA�quitaA�el molinillo, y se pideA�que sienta su respiraciA?n sin A�l.

Podemos preguntarle si puede sentirse tranquilo y relajado, incluso sin el molinillo, con sA?lo sentir su propia respiraciA?n. Recordarle que el molinillo estA? en su imaginaciA?n siempre que quiera utilizarlo.

Mente curiosa

Es muy interesante aplicar este juego en grupo, formando un cA�rculoA�con los niA�os. Consiste enA�jugar a a�?pasar el paquetea��, algo parecido a unA�juego de mesa popular. Los niA�os son curiosos por naturaleza, pero este ejercicio les ayuda a tomar conciencia del sentido de la curiosidad en sA�.

  1. EncuentraA�un objeto bonito, brillante, y envolverlo en hojas de papel periA?dico y colocarlo en una caja.
  2. Pide a los niA�os queA�traten de adivinar lo que puede haber en el interior.

Ellos sA?lo pueden sacudir la caja.

  1. Ahora pregunta lo que se siente al a�?no sabera�� o al ser curioso.

PA�deles que mirenA�las caras de los otros niA�os a�� sus ojos estarA?n mA?s abiertos, y puede haber varias sonrisas alrededor. A?Fomenta la curiosidad de la curiosidad!

  1. Comienza a desenvolver lentamente el objeto.

ExplA�cales cA?mo a�?Mindfulnessa�? consiste enA�ser curioso enA�la experiencia cotidiana y de esta forma,A�revelar lo desconocido. QueA�con el tiempo descubrirA?nA�una joya u otroA�bonito objetoA�dentro de sA� mismos, y van a disfrutar mirando hacia dentro cada dA�a.

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Ornela Mateu

PsicA?loga